
良いアイデア

ポンポンでますよね
ハッピー

今日の日記のテーマは
「走らないトレーニング

NHKBS1

毎週土曜 午後6時放送
ラン×スマ〜街の風になれ

ご存じの方もいらっしゃいますよね(笑い)

「ラン×スマ」のスマは、スマイル

やっぱりランニングするなら
笑顔で楽しくランニング

この番組は、
走ることの楽しさや、
ランニングに役立つ情報

たくさん教えてくれます。
司会は
Sherry
亮くん ロンドンブーツ1号2号 金髪の方(笑い)
プロランニングコーチ 金 哲彦さん
今まで12km以上走らなかった
MC亮くん(笑い)が
ついにハーフマラソンに挑戦

昨日の番組

前半は 金さんとのトレーニングのようすを紹介

【金さんのアドバイス】
自分のペースがどのくらいかを把握する

【亮くんのハーフマラソンの課題】
@ペース感覚を身につける!
A週2回は走る!
Bランニング日記をつける!
1週間後、
亮くんはスポーツショップに行きます(笑い)
目的は、GPSウォッチ

GPSつきの時計は
1km何分ペースで走っているかを
リアルタイムで計測してくれます
店員さんのアドバイスを受けて
GPSウォッチ 購入

この日はそれ以外に
給水ボトル、
5本指ソックス、
首元を冷やす「冷却スカーフ」も購入(笑い)
亮「そろった!早くなった俺!
ヤバい!セットそろってしまった。
マジであの時計で
自分がどれくらいかっていうのやってみよう!」
数日後、彼は
がむしゃらランナー はぶくんと練習しました(笑い)
番組後半は 今日の日記のテーマ

走らないトレーニング ピラティス

前回の練習から2週間後
金「今日はね、走らないトレーニングをやります

亮「走らないトレーニング

金「ピラティス


ピラティスっていうのは
体幹のインナーマッスルを
いろんな形を作りながら、徐々に鍛えていく」
亮「それをやったら走りにどう影響するんですか

金「例えば後半疲れてくると

だんだん、
軸がぶれてきたり
姿勢が悪くなったりするじゃないですか

そういうのを防ぐことができますね。予防


ついてるレオさん
この言葉に超反応


今年は4月に
7回めのフルマラソン
第6回とくしまマラソン完走

顔晴りました

秋は第3回大阪マラソンにチャレンジ

さらなるレベルアップ


さて、二人は、ピラティスのトレーナーさんがいるスタジオへ。
ピラティストレーナー、本橋恵美(もとはし えみ)さん

顔にツヤがあって美人

彼女は、ラグビー選手など
トップアスリートの「体幹強化」を指導されているそうです。
最初は『ハンドレッド』

安定した体幹を長時間維持する持久力をアップ

1 両ひざを抱えて頭をあげます

2 息を吐きながら両腕を伸ばし、脚を斜め45度へ

3 そのままの姿勢で腕を上下に速く動かしましょう

これを10呼吸行います

本橋さん
「ピラティスというのは、
お腹の中の圧をスゴく高めていくので。
おへそをまずへこませてください」

本橋さん
「マットと腰の間にすきまができないように、
1回ひざを立てましょう。そうですね。
そうすると腰がぴったりとつきます。
お腹は膨らませずに常に胸だけを
大きく膨らませて呼吸をしてください」
本橋さん
「ももと体幹をつなぐ『腸腰筋』という、
走るのにすごい必要な筋肉も今使ってたんですね」
亮くん「この辺りがスゴかった」

本橋さん「そうですね。一番良い所が効いてます」
二つめは『スイミング』

大きなエネルギーを生み出す背中とお尻の筋肉を鍛えます。
1 うつぶせになり、胸を起こして両手を床から離します

2 太ももの付け根から脚を浮かせ、
対角線となる腕と脚を上げ交互に泳ぐように動かします

これを50回行いましょう

亮「あ〜!脚がダメだ」(笑い)

本橋さん
「ひざが曲がってしまうというのはお尻の力が足りない証拠なんですね」
ポイントは体幹を揺らさずに手足だけを動かすこと!
最後にもうひとつ『ペアキック』

着地の衝撃に対応できる体幹を強化。
1 向かい合わせに座り、足裏を合わせます

2 ゆっくり手を床から離します

3 脚を使って押したり引いたりします

亮さんと金さんでトレーニング!(笑い)

後ろに倒れたら、手を使わずに戻ってくること。
それも体幹を鍛えるトレーニングになります。
本橋さん「よ〜いスタート

相手の力を体幹でうまく吸収するのがコツ


番組ラストは
亮「先生、これ強いですか

本橋さん「強いですよ。勝負しますか

亮「ちょっと1回やってもらってもいいですか

と、ここで亮さん、本橋さんに勝負を挑みます

本橋さん「さ〜行きますよ。足の裏を合わせて…」
亮「わ〜


その結果は

なんと!一撃(笑い)
亮くん一発でダウン

本橋先生の圧勝です

本橋さん
「本当に体幹が安定していれば足の力はほとんど使わないですね」

トレーニングは楽しく

亮くんのハーフマラソンへの道、まだまだ続く

亮くん
ハーフマラソン
完走に向けて
がんばってください

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【ブログ】ついてるレオさん"ハッピー日記"

第3回大阪マラソン 当選! ( 6 6 2013)
羽が生えたように軽く走る! ( 6 7 2013)
もしお時間があれば寄ってね (^.^)
【追伸で〜す】
ついてるレオさんも
ピラティス

楽しく顔晴ります

日曜日エンジョイですね

さて、今日も
顔にツヤ

上気元で顔晴りましょう (^.^)
今日はいい日だ!
8月4日
ついてるレオさん
