2013年08月04日

走らないトレーニング! ピラティス

夏の諏訪湖 下諏訪 長野.jpg

 良いアイデアぴかぴか(新しい)
 ポンポンでますよね

 ハッピー揺れるハート(笑い)

 今日の日記のテーマは
 「走らないトレーニングexclamation ピラティス」



 NHKBS1 TV
 毎週土曜 午後6時放送 
 ラン×スマ〜街の風になれハートたち(複数ハート)

 ご存じの方もいらっしゃいますよね(笑い)

ラン×スマ〜街の風になれ.jpg

 「ラン×スマ」のスマは、スマイルぴかぴか(新しい)

 やっぱりランニングするなら
 笑顔で楽しくランニングハートたち(複数ハート)ですよね(笑い)

 この番組は、
 走ることの楽しさや、
 ランニングに役立つ情報ハートたち(複数ハート)
 たくさん教えてくれます。

 司会は 

 Sherry 

 亮くん ロンドンブーツ1号2号 金髪の方(笑い)

 プロランニングコーチ 金 哲彦さん

 今まで12km以上走らなかった
 MC亮くん(笑い)が
 ついにハーフマラソンに挑戦パンチ

 昨日の番組TV

 前半は 金さんとのトレーニングのようすを紹介ひらめき

 【金さんのアドバイス】
 自分のペースがどのくらいかを把握する

金コーチ.jpg

 【亮くんのハーフマラソンの課題】

 @ペース感覚を身につける!
 A週2回は走る!
 Bランニング日記をつける!

 1週間後、
 亮くんはスポーツショップに行きます(笑い)

 目的は、GPSウォッチハートたち(複数ハート)

 GPSつきの時計は
 1km何分ペースで走っているかを
 リアルタイムで計測してくれます

 店員さんのアドバイスを受けて
 GPSウォッチ 購入パンチ

 この日はそれ以外に
 給水ボトル、
 5本指ソックス、
 首元を冷やす「冷却スカーフ」も購入(笑い)

 亮「そろった!早くなった俺!
   ヤバい!セットそろってしまった。
   マジであの時計で
   自分がどれくらいかっていうのやってみよう!」

 数日後、彼は 
 がむしゃらランナー はぶくんと練習しました(笑い)

 番組後半は 今日の日記のテーマひらめき

 走らないトレーニング ピラティスぴかぴか(新しい)

 前回の練習から2週間後

 金「今日はね、走らないトレーニングをやりますexclamation

 亮「走らないトレーニングexclamation&question

 金「ピラティスぴかぴか(新しい)って知ってますexclamation&question

   ピラティスっていうのは
   体幹のインナーマッスルを
   いろんな形を作りながら、徐々に鍛えていく」

 亮「それをやったら走りにどう影響するんですかexclamation&question

 金「例えば後半疲れてくるとふらふら
   だんだん、
   軸がぶれてきたり
   姿勢が悪くなったりするじゃないですかexclamation&question
   そういうのを防ぐことができますね。予防パンチ

ピラティスの効果は?.jpg

 ついてるレオさん
 この言葉に超反応がく〜(落胆した顔)ハートたち(複数ハート)(笑い)

 今年は4月に
 7回めのフルマラソン
 第6回とくしまマラソン完走あせあせ(飛び散る汗)

 顔晴りましたハートたち(複数ハート)(笑い)

 秋は第3回大阪マラソンにチャレンジパンチ(笑い)
 
 さらなるレベルアップグッド(上向き矢印)を目指しますハートたち(複数ハート)

 さて、二人は、ピラティスのトレーナーさんがいるスタジオへ。

 ピラティストレーナー、本橋恵美(もとはし えみ)さん

ピラティストレーナー.jpg

 顔にツヤがあって美人ハートたち(複数ハート)ですね(笑い)

 彼女は、ラグビー選手など
 トップアスリートの「体幹強化」を指導されているそうです。

 最初は『ハンドレッド』ぴかぴか(新しい)

 安定した体幹を長時間維持する持久力をアップexclamation

 1 両ひざを抱えて頭をあげます

@ハンドレッド.jpg

 2 息を吐きながら両腕を伸ばし、脚を斜め45度へ

Aハンドレッド.jpg

 3 そのままの姿勢で腕を上下に速く動かしましょう

Bハンドレッド.jpg

   これを10呼吸行いますぴかぴか(新しい)

 本橋さん
 「ピラティスというのは、
  お腹の中の圧をスゴく高めていくので。
  おへそをまずへこませてください」

本橋さん 1.jpg

 本橋さん
 「マットと腰の間にすきまができないように、
  1回ひざを立てましょう。そうですね。
  そうすると腰がぴったりとつきます。
  お腹は膨らませずに常に胸だけを
  大きく膨らませて呼吸をしてください」

 本橋さん
 「ももと体幹をつなぐ『腸腰筋』という、
  走るのにすごい必要な筋肉も今使ってたんですね」

 亮くん「この辺りがスゴかった」

本橋さん 2.jpg

 本橋さん「そうですね。一番良い所が効いてます」


 二つめは『スイミング』ぴかぴか(新しい)

 大きなエネルギーを生み出す背中とお尻の筋肉を鍛えます。

 1 うつぶせになり、胸を起こして両手を床から離します

@スイミング.jpg

 2 太ももの付け根から脚を浮かせ、
   対角線となる腕と脚を上げ交互に泳ぐように動かします

Aスイミング.jpg

 これを50回行いましょうぴかぴか(新しい)

 亮「あ〜!脚がダメだ」(笑い)

本橋さん 3.jpg

 本橋さん
 「ひざが曲がってしまうというのはお尻の力が足りない証拠なんですね」

 ポイントは体幹を揺らさずに手足だけを動かすこと!


 最後にもうひとつ『ペアキック』パンチ

 着地の衝撃に対応できる体幹を強化。

 1 向かい合わせに座り、足裏を合わせます

@ペアキック.jpg

 2 ゆっくり手を床から離します

Aペアキック.jpg

 3 脚を使って押したり引いたりします

Bペアキック.jpg

 亮さんと金さんでトレーニング!(笑い)

亮くん VS  金さん.jpg

 後ろに倒れたら、手を使わずに戻ってくること。
 それも体幹を鍛えるトレーニングになります。

 本橋さん「よ〜いスタートexclamation

 相手の力を体幹でうまく吸収するのがコツexclamationペン


 番組ラストは

 亮「先生、これ強いですかexclamation&question

 本橋さん「強いですよ。勝負しますかexclamation&question
 
 亮「ちょっと1回やってもらってもいいですかexclamation&question

 と、ここで亮さん、本橋さんに勝負を挑みますパンチ

 本橋さん「さ〜行きますよ。足の裏を合わせて…」

 亮「わ〜exclamationexclamation

 その結果は 

一撃.jpg

 なんと!一撃(笑い)

 亮くん一発でダウンバッド(下向き矢印)

 本橋先生の圧勝ですわーい(嬉しい顔)(笑い)

 本橋さん
 「本当に体幹が安定していれば足の力はほとんど使わないですね」ペン

 トレーニングは楽しくexclamation

 亮くんのハーフマラソンへの道、まだまだ続くパンチ(笑い)
 
 亮くん 

 ハーフマラソン
 完走に向けて
 がんばってください 揺れるハート (^.^) 


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 【ブログ】ついてるレオさん"ハッピー日記"プレゼント

 第3回大阪マラソン 当選! ( 6 6 2013)
 
 羽が生えたように軽く走る! ( 6 7 2013)
 
 もしお時間があれば寄ってね (^.^)


 【追伸で〜す】

 ついてるレオさんも
 ピラティスぴかぴか(新しい) 
 楽しく顔晴りますハートたち(複数ハート)(笑い)

 日曜日エンジョイですね手(チョキ)

 さて、今日も
 顔にツヤぴかぴか(新しい)をだして(笑い)
 上気元で顔晴りましょう (^.^)

  今日はいい日だ!

 8月4日
 
 ついてるレオさん 揺れるハート


posted by ついてるレオ at 10:45| Comment(0) | TrackBack(0) | 生きる知恵 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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