昨夜は
あるテレビ番組を
録画して見ました。
今日の日記のテーマは
「たるみ解消！ 美ボディー実現の科学技！」
みなさん、体重は若いころと
そんなに変わってないのに、
お腹やお尻のたるみが目立ってきた
そんなこと 感じませんか？
気になる方には(笑い)
ハッピーになる話かも？
そのテレビ番組
はNHK総合テレビ
ためしてガッテン
毎週水曜 午後20時～放送
昨日のタイトルは
「夢に見た！たるみ解消 美ボディー実現の科学技！」
「ポッコリおなか」
「ぷるぷる二の腕」
「たれ尻」(笑い)
などの体の"たるみ"
女性の方は
もちろん
誰でも気になりますよね(笑い)
あっ、２０１２トリンプ・イメージガール
宮城県出身 金田彩菜（かねだ あやな）さん（２１）（左）
新潟県出身 田辺 岬（たなべ みさき）さん（２１）（右）
このお二人は 絶対に大丈夫ですね
（ツカミはＯＫ？(笑い)この写真紹介は、単に
ついてるレオさんが
キレイな女性を見たいからアップした
という説もあります(ジョーク&笑い)
そうそう、もしこのように思っている方
「大丈夫ですよ。
マッサージしてるし
ころころローラーしてるし(笑い)
エステにも通っている
もちろん、ダイエットもね 」
でも、
ダイエットをしていても
たるみの解消どころか
むしろ体の"たるみ"を
引き起こす原因にも
なりかねないことがあるそうです。
（この原因は、後で紹介ね）
ここからは少しお勉強タイム
(笑い)科学的な説明になります
でも、寝ないで
楽しくお読みください(笑い)たるみの原因物質は
『ＥＭＣＬ』という物質
ゲストの瀬川映子さんは
「ＹＭＣＡですか？」って言ってました(笑い)
たるみを引き起こす大きな原因は
「筋肉の衰え」
それを引き起こす物質が
この『ＥＭＣＬ』
日本名は「筋細胞外脂肪」なのです。
この脂肪は
筋肉の隙間（すきま）に入ってくる
不思議な脂肪なのです。
私たち人間の筋肉は、
伸縮（しんしゅく）を
繰り返して成長する
そのメカニズムですが、
新しい筋肉ができる時に、
その素（もと）になるのが
筋衛星細胞（筋肉の赤ちゃん細胞みたいなもの）
その細胞が筋肉になるには
筋肉を伸び縮みさせる動き
（機械的伸展刺激）によって分泌される
“成長因子”
（赤ちゃんのベビーシッターみたいなもの（笑い））が必要なのです。
ところが運動不足など
“筋肉の伸び縮み”を怠る、
つまり、動かしていないと、
その“成長因子”さんは
「何か、めんどくさく
なっちゃった」(笑い)って言って、どこかへ行っちゃう
"ぐれた"ベビーシッターさんは(笑い)
自分の仕事をしなくなっちゃた
その結果、
筋衛星細胞は
筋肉に成長できないばかりか、
なんと脂肪細胞（ＥＭＣＬ）に変身
まるで赤みの肉が
霜降り肉になるみたいに(笑い)
弾力がでてしまって
肉が"たるむ"のですね
霜降りの肉は旨い
ですけどね（笑い）それから 最初に言いましたが
無理なダイエット
も要注意だそうですそれは、
無理なダイエットをすることで
筋肉がキレちゃう。
そのキレたところに
筋肉のたるみを促進する
脂肪細胞（ＥＭＣＬ）がつく。
ある調査によると
日本人の女性は、
ここ最近１０年間で
やせ型の割合がおよそ３％増えた
スマートな女性が増えた(笑い)
でも１日の平均歩数が８００歩減少した
つまり、歩かなくなった。
日本人の女性は
ダイエットにより
たんぱく質不足になり
運動不足になりがちで
痩せていても
『たれ尻』『たれ腹』に
なっている人がいるのですね。
じゃ、そうならないためには・・・
お待たせしました
簡単！ たるみに効く生活習慣
鍵は、毎日の「歩き方」
大手下着メーカーの研究によると
７ｃｍ歩幅を広くして歩く
←まずこれです（笑い）大股歩きを
１年間続けた実験によると
ヒップの高さが３ｃｍアップ
ポッコリでたおなかが
まっすぐになったりする成果がでています。
その理由は、
歩幅を広げることで
筋肉が大きく伸び縮みするようになり
太ももやお尻、腹筋などより
多くの筋肉が使われるようになるからです。
大股歩きはの目安は
１日６０００歩
これは３ヶ月やると効果がでてくるそうです
そして、もうひとつ
これは何と３週間で効果あり
「絶対に知りた～い」かも？（笑い）
それは、
「スロー筋トレ」
←これですよ（笑い）３種類
スロースクワット
スロー腹筋
スロー腕立て伏せ
朝・晩 １０回程度 １日５分ほどでできます。
具体的な方法は
【実習コーナー】
１ スロースクワット ヒップアップに効く！
１ 足は肩幅程度、つま先はやや外向きにして立つ
２ そのまま４～５秒ほどかけてゆっくりとお尻を下ろしていく
※できれば、ももが床と平行になるくらいまで下ろす。
※ひざがつま先よりも前に出ないように
できるだけおしりを後ろにひく。
３ ゆっくりと立ち上がる。ひざは伸ばしきらず、少し曲げた状態で止める。
４ ２～３を１０回繰り返す。
※動いている時に息をはき、動きをとめた時に息をすう
２ スロー腹筋 おなかと腰まわりに効く！
１ あおむけに寝て、ひざを立てる。かかとはなるべくお尻に近づける
２ ゆっくりと４～５秒かけて、
体がまっすぐになる高さまでお尻を持ち上げる
３ お尻を床面につく直前までおろす。床にお尻をつけない。
４ ２～３を１０回繰り返す。
※動いている時に息をはき、動きをとめた時に息をすう。
(注) 通常の筋トレと比較すると
負荷が軽くて行いやすいトレーニング方法ですが、
腰痛、ヒザ痛、高血圧など、不安がある方は、
医師やトレーナーに相談してから行ってください。
３ スロー腕立て伏せ 二の腕に効く！
１ 両手両ひざを床につく
２ ゆっくり体を沈めていき
４～５秒ほどかけて鼻をぎりぎりまで近づける
３ ゆっくりと体を持ち上げる。
※このとき、ひじを伸ばしきって力を抜いてしまわないようにする
４ ２～３を１０回繰り返す。
※動いている時に息をはき、動きをとめた時に息を吸う。
通常の筋トレと比べて
ゆっくり行うために
負荷が軽くて
高齢者はもちろん
腰痛やヒザが痛い人にも行いやすい方法です。
この「スロー筋トレ」は
負荷は軽いですが、
筋肉の成長にかかせない
"成長ホルモン"（成長因子）が
たくさん分泌されるので
トレーニング効果は通常の筋トレと見劣りしない
この番組 参加女性に
この３種類のスロー筋トレを
ためしてもらったところ
３週間で
おなか ４．７ｃｍ、
ウエスト ３．２ｃｍ 細くなる効果があったそうです
体の"たるみ"が気になる方
もしよかったら
楽しく
実践してみましょう (^.^)[関連記事]
【ブログ】ついてるレオさん"ハッピー日記"
福相のお話！ (10 2 2010)
もし興味があれば寄ってください (^.^)
【追伸で～す】
NHK総合テレビ
「ためしてガッテン！」
科学的な番組で
ふだんの生活や仕事に役立つお話
けっこうたくさんありますよね(笑い)
ついてるレオさんは
マラソントレーニング
をしていますが今日から、ふだん歩くときは、大股歩き
朝晩は、スロー筋トレ
３週間 楽しく実践してみます
(笑い)さて、今日も
体の"たるみ"
を解消して(笑い)笑顔で顔晴りましょう (^.^)
今日はいい日だ！
１０月２０日
ついてるレオさん
は～い
喜んでいただいてうれし～い(笑い)
スロー筋トレですよね！！
こちらこそ(^.^)